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Ejercicio de Respiración - 腹式呼吸法

Todos sabemos que la respiración es importante, pero sólo algunos sensei enseñan como ejercitar o controlar nuestra respiración.
Existen muchos ejercicios, pero hoy les mostraré un ejercicio simple que les ayudara a mejorar su respiración.
Primero, ¿Cuántas veces respiras por minuto? De acuerdo con Wikipedia un adulto respira en promedio de 12 a 18 veces por minuto. Si eres un atleta o un cinturón negro de karate probablemente podrás respirar menos que esto.
El truco es que es mejor respirar menos, lo cual significa que respiras más en el proceso. Respirar rápidamente y de manera corta no es un signo de buena salud. Tú habrás visto gente enferma u obesa que hace este tipo de respiración. La meditación zen busca la respiración lenta para mejorar la salud física y mental. Si has estado en una meditación zen o en clases de yoga, estoy seguro que has aprendido como respirar de manera larga y despacio. Aquí no es necesario hacer meditación, sólo necesitas sentarte ya sea en una silla o en el piso.

Entonces, toma nota de cuantas veces respires con normalidad. Es sencillo, por lo que encontraras que respiras alrededor de 10, o tal vez menos. Este número es muy alto a menos que haya sido menor a 2. En otras palabras, estoy proponiéndote que respires dos veces por minuto, lo cual significa 30 segundos por cada ciclo de respiración. Podría ser difícil pero intenta igualar el tiempo de exhalación e inhalación. Entonces, lo que necesitas es inhalar 15 segundos y después de manera lenta exhalar durante otros 15 segundos. Tomar el tiempo para inhalar es mucho más difícil que una exhalación lenta. Después de que hayas exhalado, tenderás a succionar el aire en vez de respirar de forma lenta pero constante. Bueno, de esto trata el ejercicio y entrenamiento; aprender este control sobre tu respiración.

Si dos veces por minuto presenta un gran reto para ti, empieza con 4 veces. Usarás alrededor de 15 segundos para un ciclo de respiración en el cual gastarás alrededor de 7 u 8 segundos para la inhalación y exhalación, cada una. Cuando estés cómodo con esta respiración por intervalos de una hora o más, estarás preparado para reducirlo a 3 veces por minuto y eventualmente a 2.
¿Es esta la última meta? No, es una vez o menos. Mi respiración promedio en intervalos es de 2 veces por minuto y cuando hago ejercicios de respiración intento reducirla a una, lo cual significa 30 segundos para inhalar y 30 segundos para exhalar. Además tomo un periodo de 5 segundos para sostener la respiración después de completar ambas, exhalación e inhalación. Aquí también es más sencillo sostener a respiración cuando tus pulmones están totalmente llenos que hacerlo cuando están vacíos. Después de sostener el aliento por 5 segundos con tus pulmones vacíos se vuelve más estimulante retener la inhalación de forma lenta y consistente.
Intenta estos ejercicios y veras que puedes alentar tu ciclo de respiración. Uno de los ejercicios que puedes hacer mientras manejas es el de la respiración. Te mantendrá relajado y estarás menos estresado mientras manejas si ejercitas esta respiración. Si tu hobby es leer libros, entonces este ejercicio es perfecto para ti. Disfrutarás la lectura y tus ojos no se cansarán tanto como antes. Si además tienes que trabajar frente a la computadora por un largo tiempo, este ejercicio te ayudara con tu concentración. Los beneficios son casi ilimitados y algo maravilloso acerca de este ejercicio de respiración es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar y cualquier hora. Una vez te acostumbres a este ejercicio en tu vida diaria, puedes implementarlo en tu entrenamiento diario de karate.
Después de que ejercites esto, déjame saber si te has sentido mejor o has podido mejorar tu entrenamiento en karate. Por su puesto, entrenar esto por un sólo día no tendrá ningún impacto visible, pero estoy seguro que sentirás como este ejercicio te hará sentir mejor.